毕竟，人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会在人体内储存。

所以，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。要养成长期健康合理的饮食习惯，我们可以从以下方面做起：

1.改变进餐顺序，先喝汤-吃蔬菜-饭-最后再吃肉类。

2.浓羹类的汤，尽量只吃其中的菜肴，浓汤不要喝。

3.避免糖醋、煎、烩、油炸等用油及糖分高的烹调方式。

4.避免食用太咸食物。

5.甜点不宜吃，可选择新鲜水果。

6.饮料请选无糖饮料，如茶水、矿泉水、柠檬水或新鲜果汁等。

多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。年纪大了，肌肉会慢慢减少及萎缩，蓄积的脂肪越来越多，代谢也会下降。多运动锻炼能增加能量消耗，避免过多脂肪在人体蓄积，还可以加快脂肪组织的周转速度。而多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。 

因此，在身体机能允许的情况下，一定要坚持每天都运动，比如：

◆有氧运动(快走、游泳、跳绳)：每周150分钟，高效燃烧脂肪；

◆力量训练(深蹲、哑铃、平板支撑)：增肌提升基础代谢，打造紧致线条；

◆碎片化活动：爬楼梯代替电梯、饭后散步10分钟，日积月累消耗可观；

小技巧：早起空腹有氧可提升燃脂效率(低血糖者慎用)。

保证充足睡眠：成人每天睡眠7-9小时，睡眠不足会导致激速紊乱；

管理压力：长期压力易引发情绪性进食，可通过冥想、瑜伽或社交活动缓解压力；

戒除不良习惯：戒烟酒，酒精高热且抑制脂肪代谢。

体重管理的终极目标，不是成为别人眼中的“完美身材”，而是让身体轻盈有力，让心灵自由舒展。从今天起，用科学取代盲目，用耐心取代焦躁，用自爱取代苛责。