春节将至，你回到家乡了吗？春节长假准备出游吗？春节大餐，你拟好菜单了吗？柳州医生提醒广大市民：返乡出游路上，要警惕“经济舱综合征”；春节大餐，这样吃更健康。

“经济舱综合征”春运高发

春运期间，“经济舱综合征”高发。返乡路途遥远或出游的人更需要警惕“经济舱综合征”。

记者向广西胸科医院内分泌科主任医师陈波了解到，长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具，都有可能导致“经济舱综合征”。长时间坐在一个相对狭小的空间，会影响下肢静脉的回流，如果再有基础血管问题，就可能引发下肢静脉血栓。栓子一旦脱落，就会出现危及生命的肺动脉栓塞。

如果腿部突然出现原因不明的疼痛和肿胀，应及时就医。如果出现呼吸困难、咳嗽、咯血、胸痛等症状，很有可能是已经出现肺栓塞，必须迅速拨打120急救电话，送医治疗。  

想要预防“经济舱综合征”，应尽量避免长时间保持不变的坐位姿势。每隔一个或半小时左右站起来走一走，或规律活动双脚或双腿，进行“提膝、踝泵、绕趾、贴胸”等下肢运动动作。

陈波医生建议，旅途中大家要多饮水，这样可以稀释黏稠的血液。同时避免穿过于紧身的衣裤鞋袜，尽量穿宽松舒适的衣物。高危人群可以选择穿着弹力袜，这样有助于减少下肢静脉血栓的形成。血栓性疾病患者和高凝血症患者可根据自身疾病情况，选择服用一些抗凝的药物。

荤素搭配，饭后走走站站

春节团聚，这是大家期待了一年的大事。那么，饭桌上的美食怎样可以做到既有年味，还很健康？

春节的餐桌上，肉类往往是主角。但过多食用大鱼大肉，容易使蛋白质、脂肪的摄入增加，易引起便秘，还会使胃肠道超负荷运转，进而导致消化系统疾病的发生，引发腹痛、腹胀、恶心等问题。

因此，陈波医生建议：荤素搭配很重要！可以以蒸、煮、炖、烧、凉拌为主，少吃煎、炸、烤的食物，尽量保持食物的原始风味和营养。

饭后走走、站站，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。还可以喝茶提高身体代谢，减少对脂肪的吸收。参加户外活动，既可以适当增加运动量，帮助消耗多余的热量，还能增进亲友之间的感情。

腌制品适度吃，高糖饮料要慎买

酸菜、泡菜、腊肉、腊肠、熏鱼等美食是饭桌上的常客。但这些美食要适度食用，以免增加患食道癌、胃癌、鼻咽癌等疾病的风险。食用腌制品前，可先水煮、日晒或热水洗涤。尽量避免食用油煎的腌制食品。

食用腌制品时，还可以多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的绿色、橙色、黄色蔬菜及猕猴桃、柑橘类水果等。凉拌蔬菜时，可加入适量的蒜泥和柠檬汁，这样有助于提高食品的安全性。

美酒和饮料也是餐桌上不可缺少的年味。“小酒”和“大酒”，都会伤身，建议不喝酒或适量饮酒。含糖饮料也不要喝太多。采购饮料时，可以关注饮品包装上的营养成分表，慎买含糖量≥11.5克/100毫升的高糖饮料。建议选择茶水、豆浆、牛奶、柠檬水等饮品代替含糖饮料。

过年，怎能少了瓜子、糖果等零食。不过，想要避免“每逢过节胖三斤”，建议少吃零食。大家走亲访友、休闲娱乐时，可以多吃些含水量高、富含维生素的水果，例如橙子等来代替高热量的零食。